日本是全球首屈一指的“老年人大國”，65歲以上的老年人，每5人中就有1人患有認知障礙。所以，日本的很多機構都在研究預防認知障礙的方法。

近日，排名“日本刊物銷量排行榜”第二位的《周刊現代》采訪了多位深耕于老年醫學領域的醫生。然后，在其11月5日號刊上刊登了一篇題為《老年夫妻在家里也能輕松做到的“防止認知障礙的108個方法”》的專題文章。雖然這些方法很多都基于日本獨特的風土人情，但我仍然從中挑選出了30個符合中國國情的方法，希望能夠幫助中國的老年夫妻，從今天開始在家就能輕松預防認知障礙。

1.夫妻之間多說話。醫生說，老年人停止說話時就是認知障礙的開始，所以夫妻之間越多說話越好。

2.說話的時候，看著對方的眼睛。日本人說，人類是最精致的動物，眼睛也和嘴一樣會說話。

3.叫對方的名字。名字就是人格，也就是要尊重對方。

4.稱贊對方的優點、長處。被別人贊自己的優點時，我們都會很高興，所謂“笑門來福”。

5.盡可能多說“謝謝”。跟3一樣，屬于尊重對方的表達。

6.難以用語言表達的事情，可以換成文字表達。文字是人類最偉大的發明，要多多利用。

7.冬天的時候，經?；ハ啻_認室內的溫度。老年人感冒容易變成大事。所以夏天開空調，冬天開暖氣，雙方感到合適的溫度很重要。

8.明確區分居家服和外出服。我們最好區別開生活的張與弛。

9.一起看電視，哪怕時長比較短也沒關系?？措娨暿欠蚱拮钊菀滓黄鹉茏龅氖虑?。

10.認認真真地為對方慶祝生日。老年人也要保持童心，要像孩子一樣認真慶祝生日，祝賀互相生日快樂。

11.男女步幅、步調不同，所以散步的時候可以分開走。老年夫妻要減少為雞毛蒜皮小事吵架的潛在因子。

12.每次都可以選擇不同的散步路線。這是為了刺激好奇心。

13.散步時，盡量多四處張望，欣賞周圍的景色。跟12一樣。

14.兩個人在家一起多做腕關節運動。運動是從小事開始的，兩個人一起做，更容易變成習慣。

15.可以通過猜拳的方式做決定。跟10一樣，保持童心。

16.同時說出自己喜歡的數字，然后用手指比劃出兩個數字的差值。腦子越動越不容易患認知障礙。

17.對于老年夫妻來說，寵物就是自己的另一個孩子。孩子已經離家，新的孩子到來會減少寂寞。

18.家務盡量兩個人一起做。在家里，夫妻的負擔要平等。

19.日常生活中，嘗試不使用便捷的家電產品。便利當然是好事情，可是有時回到以前的傳統慢生活方式也很好。

20.千萬不要扔掉兩人年輕時留下的紀念品。兩個人年輕時的紀念品是最寶貴的“寶石”。

21.兩個人一起做飯一起吃。做飯吃飯是一個家庭最基本的“儀式”。

22.不要追問對方的隱私。夫妻之間也會有隱私的部分，要互相尊重。

23.培養一些和對方不同的興趣愛好。為了未來一個人的生活，不放棄自己的興趣愛好。

24.愛喝酒的人白天喝，晚上不喝。白天喝完酒后也要做各種各樣的事情，所以容易克制酒量。

25.有空的時候，兩個人一起去唱歌。跟10一樣，而且唱歌對身心都有好處。

26.唱歌的時候，可以原地踏步，也可以手牽手。跟25一樣。

27.去有兩個人共同回憶的地方旅行。跟20一樣，共同回憶的地方也是另外一種“寶石”。

28.傍晚或晚上，聊聊今天發生的事情。跟1一樣，老夫妻越聊越好。

29.無論什么時候，都把想到的事情寫在筆記本上。老年人當然容易忘掉事情，要習慣勤記錄。

30.每天都尋找對方身上的新變化。對老年人來說，今天能做昨天也能做的事情，這是很重要的，要互相關注這種變化。

其實，父母一般都會比我們早一些離世。孩子成年了，也大都會搬出去自立門戶。所以，在漫長的人生中，能夠共同度過最長時間的就是夫妻。而且，如果夫妻中有一方患了認知障礙，照顧家里老人的重擔就會全部落到另一方的身上。所以，夫妻雙方都應該想辦法活得有質量，同時遠離認知障礙。

對于預防認知障礙，以上列舉的30個方法都是從今天開始就能輕松做到的事情，希望中國的老年夫妻一定嘗試一下。